大流行育儿：与家庭倦怠作斗争
要说过去两年是我们面临的最具挑战性的似乎是一种轻描淡写。在健康问题，社会隔离和财务压力之间，每个人都认为，库维德的压力增加了我们的生活。实际上，由于患有大流行，我们已经看到受到共卷倦怠影响的人数有所增加。
倦怠涉及长时间的压力时的身体和情绪疲惫。对于成年人，它可以表现为疲劳，酸痛和疼痛，食欲或胃部问题，低免疫力和失眠。此外，您还可以体验精神疲倦，分离，感到无用或工作中无效。在儿童和青少年中，身体症状看起来相似，但是在学校甚至爱好方面，它们似乎更有可能烦躁，撤消，焦虑或缺乏动力。无论年龄多大，倦怠都会导致更严重的问题，例如抑郁和焦虑。
虽然对于引起倦怠或学校压力的事情，虽然没有很多事情要做，但仍有管理和减少它们对您的心理健康的影响的方法。
首先，保持日常工作很重要。鉴于我们的日子已经有多限制，这似乎是违反直觉的，但是简单的习惯，例如确保您吃定期的饭菜和足够的睡眠可以对压力和耐受能力产生巨大的影响。对于儿童而言，这会减少焦虑，并可以使他们有成就感，例如完成琐事或运动时。说到哪种，请尝试花时间进行体育锻炼。它不必是运动或去健身房。散步，参观公园或露营是既有家庭又有新鲜空气和阳光的好方法。如果不可能出门，请查看在线课程，甚至是YouTube视频，以获取瑜伽等活动。
另一方面，安排心理休息是个好主意。在这些时期，您和您的孩子离开下班或学校，尤其是在涉及屏幕的情况下。您可以做的事情清单很有趣 - 家族舞会，观看您最喜欢的电视节目的一集，或者保持安静，冥想。这些休息时间可以是您想要的任何长度，并且可以根据需要成为日常工作的一部分。在某些情况下，您和您的孩子可能会在一天中内置不同的休息时间，但是分享家庭时间会帮助您保持联系。这也是每个人都可以学习解决方法的一种方式。
尽管坚持共同的预防措施仍然很重要，但是在处理倦怠时，保持与支持网络的联系也有很大的不同。您可以使用视频通话与亲戚和朋友的创意，并为接种疫苗的人安排小型聚会。但是，注意关系本身就是压力。为了保护您和您的家人免受情感影响，最好与这些人保持距离。
最重要的是，请记住，这是可以的，而且正常，不要一直感觉还不错。一次有一天，让自己和您的孩子们感到任何情感。但是，如果您或您的孩子经历抑郁症，焦虑或无法随时间运作的持续问题，则可能是您需要专业帮助的迹象。
如果您尚未连接到心理健康提供者，请安排与您的医生一起访问。他们可以协助评估情况并提出适当的建议。如果您有治疗师，精神科医生或心理健康团队，请伸出援手与他们谈论正在发生的事情。他们将与您合作，提出最佳解决方案，并在这个艰难时期成为支持的来源。
Written by: Jennifer Yen, MD