与“检疫15”

你有包装在过去几个月英镑吗?别担心,你并不孤单。

被称为“检疫15日”期间体重增加许多经历COVID-19大流行是一个全国性的现象。

体育馆和公园打开锁定后的服务要求,许多人已经回到身体活动缓慢,要么由于害怕感染,缺乏动机或拥有发达的坏习惯而呆在家里。

压力是很大程度上被忽视的因素时,体重增加或减少,是超重或肥胖的耻辱,利亚Whigham博士说,中心主任副教授社区健康影响和德克萨斯大学休斯顿健康科学中心的公共卫生学院的埃尔帕索。

“肥胖的人常常感到,他们的是一个个人的错,”Whigham说。“肥胖是一种慢性疾病,类似于癌症、高血压或心脏病。我们不要责怪一个人与高血压或看到它作为一个性格缺陷。不幸的是,与肥胖,我们倾向于指责的人,有一个高水平的耻辱。”

污名可以添加到压力人们已经感觉不必在家工作,在家照顾孩子教育和其他日常压力。

压力的影响

“压力影响饮食习惯和行为,”Whigham说。“压力很高时,你往往是被迫吃不同种类的食物。我们在生理上吃食物来安慰自己。压力甚至会使你减肥。人们有不同的反应。”

本杰明·克拉普博士,外科手术的医院普罗维登斯的一个新的我Barratric中心,表示同意。

“把这个作为一个机会重置你的生活,放慢脚步,想想你需要做出什么改变,”克拉普说。“专注于你控制你的饮食和食物带进屋里。”

让我们的身体

卫生保健专业人员和克拉普建议每天至少30分钟的身体活动可以实现——即使没有健身房。

“我从来没有支付一分钱在街区散步或做健美操,”克拉普说。“你的目标应该是每天7000步和30 - 40分钟的走路。”

他补充说,重要的是要咨询你的医生在开始之前一个新的健身养生法,总是保持水分。

是否你的健身目标是减肥或增加肌肉,还有很多可以做在家里,说Orangetheory健身教练莫妮卡奥尔金市中心,经过认证的私人教练。

“如果你没有设备在家里,甚至没有锻炼的活动,一定,会让你活跃,”奥尔金说。

她建议爬楼梯或一小步凳子轻型和中型有氧运动。等简单的体重练习下蹲,俯卧撑,仰卧起坐和弓步走很长的路你的整个身体,她补充道。

,重要的是要知道它可以调整你的健身目标。

“试图减掉20磅或增加10磅的肌肉可能有点艰难的在家里没有设备,所以适应能力是很重要的,”奥尔金说。

虽然在这些日常步骤是很重要的,所有三个专家同意:饮食是迄今为止最重要的因素在维护或减肥。

“你不是要锻炼每天一袋薯片和汽水,”克拉普说。“小事情加起来。”

这篇文章发表在埃尔帕索公司杂志| 48页| 2020年秋季