哈里斯县精神病学中心

身体健康和心理健康

实现身体健康•身体健康的好处

如前所述，身体健康不是衡量运动能力或身体美。相反，它是由一系列衡量一个人进行正常体育活动的整体能力的组成部分来定义的。这些包括:

• 平衡
• 灵活性
• 心肺呼吸和肌肉耐力
• 强度
• 体脂百分比
• 锻炼——高于正常身体活动——是提高健康水平最常见的方法。

实现身体健康

通过规律的锻炼达到并保持你独特的身体的最佳表现水平是身体健康的关键。在开始任何锻炼计划之前，你应该咨询你的医生。

最有效的锻炼计划包括每周至少三次持续30分钟的剧烈运动。从一系列活动中选择步行，跑步，骑自行车，网球，游泳，健美操，跳舞，和许多其他的。对于更有组织的运动，你可以加入健康俱乐部。

此外，尝试用其他的体育活动来补充你的常规锻炼，比如爬楼梯而不是乘电梯，或者步行而不是乘公共汽车。

身体健康的好处

锻炼不仅仅能让你保持身材。它改善了你的生活。在生理方面，运动可以:

• 加强你的心;你的心脏越强大，效率就越高。
• 调节胆固醇;适当的胆固醇水平可以改善你的动脉。
• 降低血压;高血压与心血管疾病和中风有关。
• 增加代谢;锻炼可以帮助控制体重。
• 提高肺活量;锻炼可以帮助扩张肺部，提高身体使用额外氧气的能力。
• 增加你的预期寿命;自然地，随着上述改进的发生，你会变得更健康。

许多人开始锻炼是因为他们感觉不舒服。同样，许多人继续锻炼是因为他们感觉良好。在心理方面，锻炼可以:

• 缓解情绪压力和焦虑;运动可以帮助减少身体在正常压力下释放的生化物质。
• 缓解抑郁;运动能使身体产生内啡肽，这种化学物质能使人心情放松、平静。
• 增加能源;有规律的锻炼可以让你感觉精力更充沛、思维更敏捷。
• 增加自尊;身体和心理状态的改善可以使人们对自己感觉良好，他们的外表和感觉，以及他们通过锻炼所取得的成就。